大約有 60% 的準(zhǔn)媽媽會(huì)受到孕吐的困擾。這里就教你一些緩解孕吐的方法。

孕育小生命確實(shí)是件非常奇妙的事情，在帶給我們無(wú)盡喜悅的同時(shí)，也會(huì)丟給我們一些小麻煩，孕吐就是其中之一。那么，準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)孕吐呢？原來(lái)準(zhǔn)媽媽在懷孕1 個(gè)半月左右，體內(nèi)絨毛膜促性腺激素分泌量會(huì)明顯增加，而使胃酸明顯減少，隨之消化酶的活性也會(huì)降低。這不但會(huì)影響孕婦的腸胃道正常消化功能，而且還會(huì)使孕婦產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，又稱(chēng)“孕吐”，這是一種正常的生理現(xiàn)象。那么，怎么能使這種情況得到緩解呢？不妨試試下面的方法——

1 別太緊張

情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過(guò)這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。

有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上，在懷孕3 個(gè)月，胎盤(pán)的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的，此時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)還不多。從媽媽儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持也就足夠了。此外，我們?cè)?jīng)把胎兒稱(chēng)為“完美的寄生物”，但實(shí)際上并不是這樣的。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己！當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔(dān)心啦！

有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫ΑＲ?，懷孕時(shí)你很可能需要對(duì)生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺(jué)壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)劊{(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。

此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個(gè)能為你分憂(yōu)解愁的人聊聊，或者打開(kāi)電視機(jī)看看喜劇、小品之類(lèi)的節(jié)目解解悶。

2 盡量避開(kāi)刺激物

一接觸到有些東西就讓你惡心想吐！別猶豫，列出這些物品的黑名單，然后盡量避開(kāi)。

如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開(kāi)到“強(qiáng)吸”擋、打開(kāi)窗戶(hù)或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來(lái)烹調(diào)。當(dāng)然，有可能的話(huà)，最好還是請(qǐng)家人或保姆下廚。

如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏。

3 將血糖維持在穩(wěn)定的水平

這是減少孕吐的關(guān)鍵點(diǎn)之一。因?yàn)榈脱呛苋菀滓饜盒摹I吐、眩暈等癥狀。對(duì)于處在這一“非常時(shí)期”的準(zhǔn)媽媽來(lái)講，一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐，通常為一天 6 次。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營(yíng)養(yǎng)食物，比如水果、谷類(lèi)餅干等，隨時(shí)吃。

另外，進(jìn)餐時(shí)，盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

4 別忘了補(bǔ)充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補(bǔ)充 2 升水。那么對(duì)于孕吐的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來(lái)（你每吐一次大約會(huì)丟失 300 毫升的水分）。

而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。

同時(shí)，專(zhuān)家還提醒說(shuō)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì)。因?yàn)樵谀銍I吐時(shí)，損失的不僅僅是水分，還有鹽。

5 多休息

身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以，準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn)，可以在入睡前看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，和老公憧憬一下美好的未來(lái)……

在睡覺(jué)時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側(cè)臥的姿勢(shì)，這些對(duì)緩解胃灼燒感都有一定作用。

為了避免起床后惡心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首選水果或碳水化合物（如谷類(lèi)和面食等）。這類(lèi)食物能在整個(gè)晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會(huì)讓你睡不著。除此之外，還可以吃些天然的抗酸性食物（如牛奶、乳酪等）。它們可以在你慢慢入睡時(shí)，幫助中和令人不舒服的胃酸。 

早上起床前 20 分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類(lèi)的食物，比如全麥餅干、干谷類(lèi)食物或一些葡萄干等。

另外，早上起床時(shí)動(dòng)作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來(lái) , 然后沖出門(mén)去，因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐。

6 試試指壓法

中醫(yī)指出，按壓內(nèi)關(guān)穴（位于前臂正中，腕橫紋上 2 寸，將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無(wú)名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴）可以減輕因懷孕或其他疾病（如暈船）引起的惡心和嘔吐等癥狀。

7 攝入維生素 B6 或鋅

維生素 B6 和鋅對(duì)緩解孕吐都有很好的作用。所以可以多吃一些富含這兩種營(yíng)養(yǎng)素的食物，比如蛋黃、麥胚、大豆、谷類(lèi)、香蕉、花生、核桃、瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蘿卜、大白菜等。

8 生姜療法

姜是對(duì)付各種惡心的天然的安慰劑。在征求過(guò)醫(yī)生意見(jiàn)的情況下，可以自己試試制作姜茶：切兩片硬幣大小的生姜，然后用開(kāi)水浸泡5 ～10分鐘。取出生姜，加入紅糖，蜂蜜或檸檬就可以了。