什么是腹直肌分離

我們都知道，無(wú)論男女，肚子上都有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織叫做腹白線，腹白線就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。在懷孕的時(shí)候，體內(nèi)的激素會(huì)讓身體的肌肉組織變得松弛，這個(gè)“拉鏈”也因此松了，加上日漸膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開了，肚子的中間就出現(xiàn)了一片空隙。

幾乎所有的媽媽都曾出現(xiàn)過(guò)腹直肌分離的情況，只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產(chǎn)后是否能恢復(fù)。在媽媽生完寶寶最初的那幾天，百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會(huì)超過(guò)兩指寬！但再過(guò)幾周，大多數(shù)的媽媽都會(huì)逐漸恢復(fù)，可有一部分媽媽就沒(méi)那么幸運(yùn)了，她們的腹直肌很難復(fù)位

腹直肌分離自測(cè)

很多生完寶寶的媽媽會(huì)問(wèn)，怎么判斷自己有沒(méi)有腹直肌分離呢？

看有沒(méi)有腹直肌分離，完全可以自測(cè)：選擇仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手放在腦后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)的腹肌向中間擠壓手指，如果你感覺(jué)不擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。肌肉之間最遠(yuǎn)的距離，也就是腹直肌分離的距離了。

如何根據(jù)這個(gè)距離來(lái)判斷狀況是否正常？

1指以內(nèi)：正常狀態(tài)。

1-2指：需采取措施幫助恢復(fù)腹直肌。

2-3指：必須要重視了，指望腹直肌自我恢復(fù)已經(jīng)沒(méi)有可能，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善。

3指以上：應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。

哪些媽媽容易腹直肌分離？

*雙胞胎、多胞胎、胎兒大的媽媽，肚子比別人大，腹直肌自然也被撐的更開。

*腹壁肌肉較弱的媽媽，身材嬌小的媽媽要注意了，你很有可能屬于這一類。

*二胎媽媽，腹直肌的分離比頭胎更大一些，這也是為什么很多人說(shuō)二胎比頭胎更顯肚子。

腹直肌分離有什么影響

如果你以為腹直肌分離只是肚子大了那么簡(jiǎn)單，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就會(huì)越弱，對(duì)脊柱的承托力就會(huì)越小。這直接導(dǎo)致腰部、背部更容易受累，經(jīng)常腰酸背痛，嚴(yán)重的甚至起床都會(huì)覺(jué)得費(fèi)力。不僅如此，腰背部經(jīng)常受力，還會(huì)把腹部的肌肉進(jìn)一步往兩邊拉，導(dǎo)致惡性循環(huán)。